Како тренирати за спартанску трку и изаћи на врх

човек који пузи у спартанској раси

Обухваћа 30 земаља, садржи преко 200 догађаја и непрестано се продаје као нешто што ће променити ваш живот. Ако нисте чули за ово, ово је Спартанска трка. А ако имате и покушавате да научите како да тренирате за спартанску трку, морате да схватите да је то и ментална и физичка игра.

Људи су се годинама такмичили у овим тркама са препрекама, а многи нови такмичари се пријављују сваког дана. Састоји се од различитих препрека попут љуљања ужета и пузања кроз блато, такмичење тестира менталне и физичке границе људи.



Са разним врсте расе и зупчаници доступни за њихово решавање, имате прилично широк спектар избора, и то може изгледати неодољиво.



Брза навигација

Пробијте се кроз ограничења свог ума и тела Доследност Припремите се ментално Поставите достижне циљеве Створите добре навике Померите своја ограничења Више од менталне игре Промени свој живот Пробијте се кроз ограничења свог ума и тела

Пробијте се кроз ограничења свог ума и тела

Па, како се припремити за овако нешто?



Ако раставите Спартанску расу на две компоненте, почињете да схватате да постоји неколико аспеката на које морате да усредсредите сву пажњу.

Прво, изградите свој ментални капацитет. Можете да тренирате тело да подигне 200 килограма и чучне 200 више, али ништа од тога није важно ако немате менталитет закључан.

Морате имати самопоуздање и снажну вољу да бисте се такмичили у оваквој трци, па је изградња те менталне чврстоће половина ваше битке.



Друга половина је физичка страна, а за то су потребни време, труд и енергија.

У зависности од кондиције, можда ће вам требати мање или више припрема за трку. У сваком случају, физичко везивање тела није лак задатак.

Међутим, ако имате менталну издржљивост, физички део би требао бити много лакши.

Прво, погледајмо неке од оних менталних тачака које треба да савладате када учење како тренирати за спартанску трку.

Доследност

Када учите како да тренирате за спартанску трку, несумњиво ћете бити погођени таласом емоција.

Уз вртоглави ум, од суштинске је важности да се усредсредите на доследно вежбање својих техника, вежби, па чак и једење.

Лако је рећи да ћете за шест месеци ући на спартанску трку. А још је лакше почети свакодневно ићи у теретану. Али, колико дуго траје та доследност?

Шта се обично дешава након те прве недеље? Недостаје вам један дан у теретани, јер је ваше дете фудбал вежбање је каснило или сте на послу морали да останете додатних сат времена. Тада та недоследност започиње грудвање снега.

Само месец дана, а више нисте сигурни да више желите да се такмичите. Постављање циља, а затим не држање корака штети вашем уму. То уништава самопоуздање, зато будите сигурни да останете доследни.

Вероватно ћете морати да се жртвујете у другим областима свог живота.

Можда нису значајне жртве, али су свеједно присутне. Радите на свом циљу сваког дана и сигурно ћете се такмичити најбоље што можете када стигне дан трке.

Припремите се ментално

ментално припремљен

Слика преко Пикабаи

Да, Спартанска трка односи се на извођење физичких подвига за које сте некада мислили да су немогући. Међутим, ту је много више од изградње мишића и губитка неке тежине.

Постоји и читава ментална страна трке.

најбоље питање које сте икада поставили некоме

Чак и ван догађаја издржљивости попут ових, спортисти се ментално припремају за своје спорт на неколико различитих начина.

На пример, многи учесници издржљивости на путу ће наићи на вишеструке препреке и неочекиване изазове. Када се ментално припреме, морају схватити да ће се догодити неочекиване ствари.

На дан трке може падати киша, а неки такмичари ће изгубити хладноћу када се то догоди. Али, ако такмичар преокрене догађај у изазов који може да савлада, имаће много бољи ударац да дају све од себе.

Такође је витално размишљати о процесу током тренинга, али не и анализирати резултат. Фокусирање на садашњост, извођење најбољих перформанси и само обраћање пажње на процесе ваших тренинга могу вам значајно помоћи.

Поставите достижне циљеве

Да бисте разумели како тренирати за спартанску трку, потребно је знати који су тачно ваши циљеви. Неки људи желе доказати себи да могу завршити без обзира на пласман, док други долазе са менталитетом „победи или одђи кући“.

Због тога је од самог почетка кључно поставити циљеве који су реални и достижни.

Ако је ово ваша прва Спартан трка, шансе су да нећете победити. Дакле, било би вам добро да се усредсредите на то да га завршите први пут.

Постоји систем тзв ПАМЕТНИ циљеви то помаже људима да се усредсреде на оно што су заправо њихови циљеви. Скраћеница је скраћеница за Специфиц, Меасурабле, Ацхиевабле, Релевант и Тиме-Боунд.

Циљ коме се не назире јасан крај не доноси ништа добро. Међутим, ако поставите значајан циљ који је остварив и мерљив, осећаћете се много боље у себи и тачно ћете знати шта морате учинити да бисте га постигли.

Можете чак и да користите СМАРТ постављање циљева за мање циљеве, попут вежби за тренинг које желите да обавите одређеног дана или читања поглавља о менталној припреми за трку из књиге.

Створите добре навике

мушкарац и жена-раде-вежбају

Ноћ вештица желите ли питања за одрасле

Слика преко Пексела

Поред тога што треба бити доследан, још један аспект који треба узети у обзир приликом учења како тренирати за спартанску трку је витална компонента навика и добра изградња навика .

Често, без обзира у коју животну област се бавите, људи формирају навике. Било да се ради о послу, опуштајућим активностима или вежбању, људи стварају и добре и лоше.

Стварање добрих навика понекад је незгодно из више разлога. На пример, стварање навике пијења воде преко соде је тешко када је ваш фрижидер пун соде и готово да нема воде.

Иста врста размишљања односи се на навике које можете изградити у припреми за спартанску трку.

Слично као и доследност, од пресудног је значаја имати навику свакодневног одласка у теретану. Почните да размишљате позитивно. Ако почнете стално да размишљате позитивно, то ускоро постаје аутоматска акција о којој не морате ни да размишљате.

Ово би могло помоћи ако заостанете током трке. Уместо да вас негативне мисли замарају, позитивне ће аутоматски искочити на површину и пружити вам самопоуздање потребно за успех.

Када учите како да тренирате за спартанску трку, можда неће бити ништа важније од одржавања добрих навика.

Померите своја ограничења

То је широк концепт, али он се треба позабавити ако ћете добро проћи на такмичењу попут Спартанске трке.

Излазак из зоне комфора и померање граница два су здрава начина на која можете ментално и физички да растете.

Не знате за шта сте способни док не изађете тамо и не видите где су вам почетни прагови.

Дакле, најбоље је да утврдите која је ваша граница, а затим је само мало премашите. Постепено се ваша граница растеже и ви полако почињете да растете.

Ово се подудара са стварима попут доследности и навика. Једном када се ментално погурате, ваше тело ће сигурно следити.

Разумевање како тренирати за спартанску трку, све се односи на померање граница.

Више од менталне игре

До сада сте прешли на део менталне припреме. Уверили сте се да сте померили своје границе и да имате поверења у такмичење.

Али, разумевање како тренирати за спартанску трку много је више од менталне игре. То је само половина једначине. Такође морате бити физички способни да извршите подвиге које просечан човек не би могао.

То поставља питање како се у свету физички припремате за нешто попут Спартанске расе? Испоставило се да постоји неколико вежби које ваше тело обликују у облику и припремају вас за величину.

Потезање

Основни део вежбања, вероватно сте већ раније ступили у контакт са овом вежбом. Стандардна је она коју људи воле или воле или мрзе.

Зависно од ваше грађе и мишићне масе, то је или лака вежба за извођење или проклетство вашег постојања.

Како год погледали, они су од суштинске важности за спартанску расу. На крају, они граде ваше мишиће руку тако да издрже тешку стазу препрека.

Почните са рукама закваченим за шипку овјешену неколико метара од тла. Затим се полако подигните док брада не додирне пречку. Полако се спустите назад и поновите.

Разумевање како тренирати за спартанску трку значи доводити руке у форму и у томе помажу сабирања.

Медвед пузи

Сећате се када сте били беба и научили сте пузати? У суштини, ви радите исту ствар овде. Само на екстремни ниво.

Сврха ове вежбе је двострука. Прво ово изводите пре тренинга да бисте порадили на својој функционалној снази. То значи да је то вежба коју изводите као основна линија пре него што заправо започнете вежбе.

да ли бисте волели добра питања

Та идеја доводи до другог концепта да је пузање медведа у ствари рутина загревања.

Изведите је тако што ћете се припремити за склек, али савијте колена и избаците их напред. Обавезно их држите у ширини руку. Урадите то на 50 јарди и гарантовано ћете опустити мишиће за Спартанску трку.

Такође вреди напоменути да Спартанска трка и специфичне вежбе обуке попут пузања медведа захтевају велику употребу ногу. Куповина праве ципеле јер трка чини све разлике.

Бурпее

Бурпее захтева више покрета него што су неки навикли када је реч о вежбању.

То су скоро две вежбе у једној, а током извођења добијате тренинг за цело тело.

Да бисте успешно извели бурпее, почните са рукама на земљи и лезите лежећи. Са ногама усправљеним уназад, доводите их напред и скочите у положај чучња.

Затим, продужите ноге и устаните. Обратите поступак да бисте се вратили на земљу и управо сте завршили једно бурпее.

С обзиром да ова вежба делује на готово цело тело, није ни чудо што је корисно изводити је за припрему за спартанску трку. Обе руке, ноге и језгро истовремено доводите у облик.

Ниња скок

Да бисте прошли кроз искушења и невоље спартанске расе, морате да имате и снажно језгро и пар ногу који могу да поднесу пуно покрета, чучњева и скакања. Да бисте били сигурни да су вам ноге и језгро на нивоу, најбоље је испробати скокове нинџе.

Радити на овим специфичним скоковима на припремама за трку је дивна идеја и није потребно много да их извучете.

добра смешна питања која треба поставити девојци

Да бисте то урадили, почните са рукама испруженим испред очију. Станите са стопалима у ширини рамена.

Даље ћете скочити и покушати да додирнете колена на длановима. Затим се спустите у почетни положај и поновите колико год пута желите.

Једноставан, али ефикасан тренинг, нинџа скокови не захтевају никакве друге делове опреме и фантастичан су избор када учите како да тренирате за спартанску трку.

Шетајући искорак

Још једна вежба за коју је потребно само ваше тело, ходајући искорак тонира ваша телади, бутине и скоро све друге мишиће којих се сетите у нози. Такође чини чуда и за глутеус и трбушне мишиће.

И то је релативно лако извести, јер све што заиста требате је да стојите са ногама у ширини кукова. Затим бацате напред једном ногом док не буде око центиметар и четврт од тла. Подигните се са супротном ногом и пашћете у образац налета са наизменичним ногама.

Промени свој живот

Данас је добар дан као и увек за почетак тренинга за једну од ових трка. Много је датума Спартан Раце доступних током целе године, тако да проналажење оног који одговара вашем распореду не би требало да буде претешко.

Ако сте размишљали о Спартанској раси, време је да донесете одлуку. Истражите данас и ако то звучи забавно или ако знате да желите да изазовете себе, учините то.

Међутим, први корак ка свему овоме је учење како тренирати за спартанску трку. Скочите у непознато и заувек промените свој живот.

Да ли познајете некога ко се такмичио у спартанској трци? Какво је било њихово искуство? Обавестите нас у коментарима испод.

Извор истакнуте слике: Унспласх

Занимљиви Чланци